Txawm hais tias nws yog kev cob qhia kev ua kis las lossis kev tawm dag zog txhua hnub thiab kev tawm dag zog, yog tias cov leeg nqaij so tsis tau ua tiav tom qab kev tawm dag zog hnyav, qhov tsis xis nyob xws li mob leeg yuav tshwm sim rau hnub tom ntej, uas yuav ua rau kis las kis las mus ntev.Yog li ntawd, kev cob qhia cov leeg tom qab kev siv siab kev tawm dag zogKev so yog qhov tseem ceeb heev.
1.Muscle rov jogging - txog 5 mus rau 10 feeb
Tom qab kev tawm dag zog siab, vim tias cov leeg nqaij hauv lub cev muaj zog, koj tsis tuaj yeem zaum lossis pw tsaug zog tam sim ntawd, uas yuav yooj yim ua rau cov leeg nqaij tawv, uas tsis zoo rau kev rov ua haujlwm ntawm lub cev.Lub sijhawm no, koj yuav tsum tau dhia rau 5-10 feeb kom maj mam so cov leeg.thiab lwm yam kev ua haujlwm ntawm lub cev txhawm rau mus rau qib tom ntej ntawm kev so.
2.Leg nqaij stretching ce
Tom qab jogging, lub cev nqaij daim tawv yog nyob rau hauv ib tug kuj relaxed lub xeev.Nyob rau lub sijhawm no, koj yuav tsum tau ua qee yam kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij leeg, xws li lunge ceg nias, sab xovxwm ceg, zoo ceg nias, thiab lwm yam. Stretching, koj tuaj yeem ua qee yam ncaws pob ntawm cov kauj ruam, koj yuav tsum tau ua 4 teev nyob rau hauv tag nrho, sab laug tes taw qhia yog thim rov qab, thiab txhua teev yog 16 zaug.
3.Upper lub cev nqaij daim tawv stretching ce
Tom qab ob txhais ceg so, ncab cov leeg ntawm lub cev.Koj tuaj yeem xaiv qee qhov kev sib hloov yooj yim, lub hauv siab nthuav dav, khoov kom kov hauv qab, lossis koj tuaj yeem tso koj txhais tes rau ntawm qhov chaw siab, tuav koj txhais tes ncaj, thiab nias maj mam.Tag nrho ntawm Do 2 teeb ntawm 16 reps.
4.Calf and Leg Soothing Massage
Ua ntej, zaum nrog koj lub hauv caug, kom koj tus menyuam mos nyob hauv lub xeev so, thiab zaws cov leeg Achilles hauv ib ncig nrog koj tus ntiv tes xoo, los ntawm sab saum toj mus rau hauv qab, voj voog 4 zaug, txog ib feeb txhua zaus.Tom qab ntawd, siv lub xib teg ntawm koj txhais tes kom clamp lub achilles tendon, los ntawm achilles tendon mus rau lub plab hlaub, nias nce thiab xaws rov qab rau li 4 feeb.Thaum kawg, ua ib lub nrig thiab maj mam coj mus rau tus menyuam nyuj li 2 feeb.
5.Thigh nqaij soothing massage
Soothing massage ntawm tus ncej puab.Yog tias koj ua massage koj tus kheej, koj yuav tsum zaum nrog koj lub hauv caug tucked.Tom qab ua kom tus ncej puab nyob rau hauv lub xeev so, ua ib lub nrig thiab tuav ob txhais ceg tib lub sij hawm rau 3-5 feeb, los ntawm sab saum toj mus rau hauv qab, los ntawm sab laug mus rau sab xis, yog tias koj muaj ib tug khub, koj muaj peev xwm siv lub forefoot nias massage, cia tus khub siv lub forefoot mus rau hauv lub hauv caug saum lub hauv caug mus rau cov hauv paus hniav ntawm tus ncej puab, thiab ua raws li cov kauj ruam lub teeb rau 3-5 feeb, los ntawm sab saum toj mus rau hauv qab.
Post lub sij hawm: Mar-21-2022